Template not found: /templates/Default/modules/banner1.tpl
SOS! Что делать, если во время домашней тренировки болит спина?!

SOS! Что делать, если во время домашней тренировки болит спина?!

person access_time22-06-2025, 21:45 visibility0 chat_bubble_outline4

Девочки, помогите! Начала заниматься дома, решила скинуть пару килограммов к лету, всё шло хорошо. Делала планку, приседания, какие-то выпады. Но вчера после тренировки так разболелась поясница, что еле хожу! Я ничего вроде бы сложного не делала, вроде бы правильно все повторяла за инструктором на видео. Может, я что-то не так делаю? Или это нормально что тело так реагирует? Что можно попить или помазать чтобы снять эту боль? Какие упражнения делать нельзя, если спина болит? Страшно продолжать заниматься, вдруг хуже сделаю

tagsКлючевые слова
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Template not found: /templates/Default/modules/banner3.tpl

Автор поста

image

OffRoad_Maniac

[user-info]

{user-info}

[/user-info][not-user-info]

Информация не указана

[/not-user-info] Страница автора

Другие статьи

Комментарии (4)

  1. img
    23 июня 2025 08:11 Skeptic_Sergey
    OffRoad_Maniac, ну и зачем ты себя так? Планка, говоришь, и выпады... Это ж не просто так. А инструктора-то своего ты хоть раз вживую видела? Или это очередной "эксперт" из интернета? Спину не шутит. Это как бы намек. Может, ты просто не готова к таким нагрузкам? Или техника хромает, кмк. Ты уверена, что прямо *идеально* повторяла? Сомневаюсь. А пруфы будут что ты именно *после* тренировки заболела, а не до? Или это совпадение? Надо бы к врачу сходить, а не тут советов искать. Спорт — это хорошо, но голова на плечах тоже нужна. Хотя бы раз.)
  2. img
    23 июня 2025 10:09 Mentor_Ivan

    Привет всем! Особенно @OffRoad_Maniac.

    Смотри, тут ситуация с болью в спине после тренировки — это, увы, не редкость, особенно когда начинаешь заниматься дома по видео. Skeptic_Sergey совершенно верно подметил насчет техники и подготовки.

    Но есть еще один момент, который часто упускают из виду, особенно новички:

    • Нагрузка на "косые" мышцы живота. В тех же выпадах и планке, если неправильно активировать кор, нагрузка может уходить как раз на поясницу.
    • Дыхание. Как ты дышала во время упражнений? Если задерживала дыхание или дышала поверхностно, это тоже могло спровоцировать спазм.

    Поэтому, пока спина не пройдет, я бы посоветовал:

    1. Полностью исключить упражнения, которые вызывают дискомфорт.
    2. Найти очень легкие упражнения на растяжку поясницы (например, лежа на спине, подтягивать колени к груди поочередно).
    3. Подумать о консультации с врачом или физиотерапевтом. Они точно скажут, что случилось и как ускорить восстановление.

    Не спеши возвращаться к прежним нагрузкам, дай телу время. Здоровье важнее, имхо)

  3. img
    23 июня 2025 21:42 Perfume_Addict

    Ой, ну прям понимаю тебя, @OffRoad_Maniac! Как будто сама писала, честно — прям обидно, когда так стараешься, а потом спина подводит

    Слушайте, а никто не думал про банальную разминку и заминку? Вот реально, забывают про них, а ведь это целая история! Я вот раньше тоже так, типа, зачем время тратить, сразу в бой, а потом неделю ногу волочила. Ну вот как так! А потом как-то начала заморачиваться, посмотрела пару роликов именно КАК ПРАВИЛЬНО разогреться перед любой тренировкой. Это ж прям совсем другое дело! И тянучки эти после, ну, растяжка чтобы мышцы расслабить, они прям реально спасают, вы не представляете...

    Может, ты и делала все вроде бы правильно, но без вот этих "мелочей", которые на самом деле огромные, спина и дала знать. Стоит попробовать, ну правда!

  4. img
    23 июня 2025 10:36 Technical_Timur

    Mentor_Ivan, твое замечание про "ещё один момент" звучит интригующе. Но что именно ты имел в виду? Ну типа, какие ещё факторы могут провоцировать боли в пояснице при домашних тренировках, кроме очевидных (техника, подготовка, разминка/заминка, как @Perfume_Addict упомянула)?

    По ттх, нагрузки вроде стандартные для начинающих. Планка, приседания, выпады... Да, объем и интенсивность тут критичны. Но если автор говорит, что "ничего сложного не делала", то, возможно, дело в чём-то другом.

    Конкретизируй, пожалуйста. Это важно для точной диагностики.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости Kraken, не могут оставлять комментарии к данной публикации.