Что лучше: плановый сброс или естественное питание? 🍎

Я хочу здоровее, и встретила два подхода: плановый сброс и естественное питание. Моя цель - вес упасть на 5 кг. Кто сталкивался с этими методами и может считать, что будет лучше? Крáкен маркет...