Здоровая пища с высоким содержанием магния
Магний является важным минералом, который необходим для многих вещей, включая работу мышц и нервов (включая сердечную мышцу), выработку энергии, здоровый уровень сахара в крови и здоровье костей. Для людей, у которых стрессовая работа или проблемы со сном, считается, что магний также улучшает кровяное давление, уровень стресса и качество сна.
Вы можете увеличить потребление магния, принимая пищевые добавки или употребляя обогащенные злаки, но есть много любимых продуктов с высоким содержанием магния от природы.
Миндаль
Миндаль является отличным источником минералов, включая магний. В порции из 23 миндальных орехов содержится 77 миллиграммов магния, или 18,3 % от вашей дневной нормы. Это также отличный источник ниацина, витамина Е и полезных мононенасыщенных жиров.
Авокадо
Авокадо известен как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, подобных оливковому маслу. Но они также являются хорошим источником витаминов и минералов. Один авокадо содержит 58 миллиграммов магния, а также много калия, несколько витаминов группы B, витамин K и клетчатку.
Свекла и свекольная зелень
Не выбрасывайте ботву, когда покупаете свежую свеклу. Зелень богата множеством витаминов и минералов, включая витамины А и С, железо, кальций и магний. В одной порции вареной свекольной зелени содержится около 100 миллиграммов магния.
Бразильский орех
Бразильские орехи богаты магнием — одна порция из шести орехов содержит 107 миллиграммов. Эта же порция также содержит много мононенасыщенных жиров и селена, который действует как антиоксидант, защищая клетки вашего тела.
Семена тыквы
Тыквенные семечки — полезная и вкусная закуска. В 30 граммах жареных тыквенных семечек содержит 156 миллиграммов магния, а также несколько витаминов группы B, калий, железо и жирные кислоты омега-3.
Картошка
Один большой запеченный картофель в мундире содержит 84 миллиграмма магния. Он также содержит много калия и является хорошим источником витамина С, большинства витаминов группы В и железа.
Шпинат
Шпинат полон всех видов минералов, включая магний. Одна порция сырого шпината содержит 24 миллиграмма магния, что неплохо, но приготовленный шпинат содержит 157 миллиграммов магния. Приготовленный шпинат также содержит кальций, калий, цинк, железо и много витаминов А и К.
Магний является важным минералом, который необходим для многих вещей, включая работу мышц и нервов (включая сердечную мышцу), выработку энергии, здоровый уровень сахара в крови и здоровье костей. Для людей, у которых стрессовая работа или проблемы со сном, считается, что магний также улучшает кровяное давление, уровень стресса и качество сна.
Вы можете увеличить потребление магния, принимая пищевые добавки или употребляя обогащенные злаки, но есть много любимых продуктов с высоким содержанием магния от природы.
Миндаль
Миндаль является отличным источником минералов, включая магний. В порции из 23 миндальных орехов содержится 77 миллиграммов магния, или 18,3 % от вашей дневной нормы. Это также отличный источник ниацина, витамина Е и полезных мононенасыщенных жиров.
Авокадо
Авокадо известен как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, подобных оливковому маслу. Но они также являются хорошим источником витаминов и минералов. Один авокадо содержит 58 миллиграммов магния, а также много калия, несколько витаминов группы B, витамин K и клетчатку.
Свекла и свекольная зелень
Не выбрасывайте ботву, когда покупаете свежую свеклу. Зелень богата множеством витаминов и минералов, включая витамины А и С, железо, кальций и магний. В одной порции вареной свекольной зелени содержится около 100 миллиграммов магния.
Бразильский орех
Бразильские орехи богаты магнием — одна порция из шести орехов содержит 107 миллиграммов. Эта же порция также содержит много мононенасыщенных жиров и селена, который действует как антиоксидант, защищая клетки вашего тела.
Семена тыквы
Тыквенные семечки — полезная и вкусная закуска. В 30 граммах жареных тыквенных семечек содержит 156 миллиграммов магния, а также несколько витаминов группы B, калий, железо и жирные кислоты омега-3.
Картошка
Один большой запеченный картофель в мундире содержит 84 миллиграмма магния. Он также содержит много калия и является хорошим источником витамина С, большинства витаминов группы В и железа.
Шпинат
Шпинат полон всех видов минералов, включая магний. Одна порция сырого шпината содержит 24 миллиграмма магния, что неплохо, но приготовленный шпинат содержит 157 миллиграммов магния. Приготовленный шпинат также содержит кальций, калий, цинк, железо и много витаминов А и К.
